中年太りの予防はお早めに

中年太りを予防するには必要な栄養素を知ることが大事

中年太り予防するには食生活の見直しが必要。効果的に中年太りを予防する方法があるとしたら知りたいですよね?誰でも続けられる中年太りの予防方法ならここで要チェック!

 

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中年太りを予防するには

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中年太り予防するのにまず大事なことは、基礎代謝を上げることにあります。肥満や中年太りは、かんたんに説明すると摂取エネルギーが消費エネルギーを上回った場合に起こります。

 

人間は動いていない状態でも、エネルギーは消費しています。これを基礎代謝といい、呼吸をしたり、体温を保ったり、心臓を動かしたりと人間が生きるために最低限必要なエネルギーが基礎代謝のなります。

 

老化現象のひとつとして筋肉量の低下などがありますが、その筋肉量が低下してくると、基礎代謝が下がり始めます。基礎代謝量は10代後半をピークに低下し始め、40代を境に50〜60代で急激に落ち始めます。

 

定期的jに運動をしていても、年齢とともに太る人が多いのはこの基礎代謝が原因です。若い頃と同じように食べたり、飲んだりの生活習慣を続けていれば、自然と太ってしまいます。
中年太りになると、見た目が老けて見えるのはもちろんですが、健康面にも影響を及ぼします。「糖尿病」や「動脈硬化」などの生活習慣病を起こす原因となるので、40代くらいなったら、意識して太らない体づくりに心がけてください。

 

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中年太りを予防するには食生活の見直しから

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中年太り予防するに食が大事になってきます、人は食べ物から摂り入れた糖質や脂質に対して、外からの酸素を反応させることにより人が生きていくためのエネルギーを作りだしています。しかし、酸素を入れるたびに、「活性酸素」といった老化や病気に大きく関係してくるものも発生してしまいます。活性酸素が細胞に入りこむと、たんぱく質や脂質が酸化して、細胞の働きを低下させてしまいます。

 

活性酸素とは、エネルギーを作り出す時に発生するもので、人が生きている限り活性酸素の発生を避けることはできません。一方で、人の体は体内で活性酸素を毒性の低い物に変え、消化してくれる役割のある「酵素」をもっていて、20代くらいの体であればこの「消化酵素」が十分にありますが、40代から減少してしまいます。

 

そこで、中年太りにならない体づくりをするために、この消化酵素の減少を抑える事と減少した酵素を補う事が必要になります。老化などが原因で活性酸素を消化する酵素が減っても、意識的に「抗酸化物質」を摂るる事で、十分補えるようになります。

 

この抗酸化物質はβカロテン・ビタミンC・ビタミンE・ポリフェノール・フラボノイドなどがあり、普段の食生活から摂り入れる事ができますがバランス良く摂らないとあまり効果がありません。特に酵素は野菜に多く含まれているので野菜を摂ることで補えますが、野菜を加熱してしまうとせっかくの酵素が壊れてしまうので、野菜を摂る場合は生野菜で摂るようにしてください。

 

しかし、バランスの良い食生活を続けるのはとても大変です。特に外食や飲み会などの機会が多い人にとってはバランスを考えた食事は無理に近いと言えますが、すっぽんもろみ酢などのサプリメントのような補助食品を摂り入れることで食生活の乱れが多くても効果的に必要な栄養素を補えます。

 

 

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中年太りを予防する食事の摂り方

中年太り予防の対策として糖質摂る量が大きく関係してきます。糖は体内で食事によって摂取した糖とタンパク質が結びついて、「糖化」します。その糖化したタンパク質が体内に蓄積してしまうことで脂肪や肌の老化の原因となります。

 

タンパク質は体にとっては無くてはならない成分です。体全体の細胞や脳の情報伝達機能などもタンパク質によって機能しています。しかしタンパク質が糖化することによって、普通のタンパク質とは違う、「糖化タンパク質」というものになってしまい、これが脂肪や肌の老化を起こす原因になってしまいます。

 

糖自体は体のとって重要なエネルギーのひとつなのですが、摂り過ぎてしまうと糖化作用が活発に働いてしまいます。年齢を重ねるとともに太る原因になる「糖化」は、食事の摂り方を変えることによって抑えることが可能です。

 

簡単な糖化予防の食事方法として

食事は最低でも20分くらい時間をかけて食べる

食べ物から摂取した糖が、血液で脳に送られることで満腹中枢から満腹の信号が送られます。この伝達にかかる時間が約20分程度で、食事をしている時に、満腹の信号を受け取るようにすることで食べる量を少なくすることができます。

糖質の多いものを控える

生活習慣の中でなるべく甘いものを控えるようにしてください。とくに、「白米」、「パン類」、「麺類」、「砂糖」など精製された炭水化物や糖質は控えるようにしましょう。夜の食事で炭水化物を控えることも効果があります。

食事の間隔は約6時間程度は時間をおく

「朝」、「昼」、「夜」それぞれの食事間隔は6時間くらいおく事が理想的です。最低でも寝る3時間前には食事をとり終えるのが効果的です。食べ物を胃の中に残した状態で寝ると、消化できなくなり、吸収された栄養素が燃焼せず脂肪として体に残ります。

このような食事の摂り方をきちんと考えてやる事で中年太りの予防だけではなく、健康的にも大きく変わってきます。さらに効果を上げたいと思うのであれば食事方法に加えてすっぽんもろみ酢のようなサプリメントを合わせて活用するとさらに効果的でしょう。

 

 

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中年太りの予防にはサプリメントの活用も効果的

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今まで説明したように食事のバランスや食事の摂り方も勿論大切ですが、普段から乱れた食生活や生活習慣を送っている人にはサプリメントの活用することで効率的に改善することができます。サプリメントにもダイエットサプリや健康kサプリなどたくさんの種類がありますが、まずはきちんと目的に合ったものを選ぶようにしましょう。

 

自分が改善や予防したい目的にきちんと合ったサプリメントを選ぶ事で生活習慣などに乱れがあっても、その不足している部分を補ってくれます。その効果的なサプリメントに先ほどから紹介している「すっぽんもろみ酢」があります。このすっぽんもろみ酢はダイエットだけでは無く健康な体づくりにも効果的です。

 

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今まで黒酢など飲んでいた人も多いかと思いますが、すっぽんもろみ酢は黒酢よりもアミノ酸が豊富に含まれています。すっぽんもろみ酢はその他の栄養素も多く、「コラーゲンはフカヒレの9.2倍」、「ビタミンB6はレバーの336倍」、「カルシウムは牛乳の33倍」、「亜鉛は牡蠣の8.4倍」、「ビタミンEは胡麻の3倍」など豊富に含まれていることで、中年太りに多いぽっこりお腹や女性の肌の乱れに効果を発揮してくれます。

 

 

中年太りの予防や健康な体づくりを本気で考えているのなら生活の中にすっぽんもろみ酢を取り入れて体質改善してみる価値があるのではないでしょうか。

 

 

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